Massages

• Een ontspanningsmassage reduceert stress: Je hoofd komt tot rust en je zult merken dat je daardoor beter kunt slapen, maar ook weer helderder kunt denken.
• De spierspanning en stijfheid in je lichaam verzachten waardoor je weer makkelijker beweegt.
• De doorbloeding in de weefsels verbetert waardoor afvalstoffen beter worden afgevoerd en spierknopen verminderen. Door verbeterde afvoer van afvalstoffen kan het lichaam ook weer sneller voedingsstoffen opnemen waardoor de weerstand omhooggaat.
• Je voelt je herboren en ontspannen.
• Een moment voor jezelf en heerlijke manier om uit de drukte van alle dag te zijn: even helemaal niets.

Lage, midden en hoge rugpijn komen erg veel voor, net als klachten in nek en schouders. Van de ruim 2 miljoen (2018) mensen die bij de huisarts bekend waren met nek- en rugklachten hadden er ongeveer 845.000 langdurige of chronische klachten.

Vastzittende nek en schouders

Vastzittende schouders en nek worden vaak veroorzaakt door langdurige spierspanning. Dit kan komende door lang in dezelfde (of verkeerde) houding te werken of te zitten: bijvoorbeeld een te hoog bureau of een verkeerde hoogte van je beeldscherm.  Maar ook langdurig gebruik van mobiel of tablet leidt vaak tot nek- en schouderklachten. Ook leiden sommige beroepen makkelijk tot nek-, schouder en rugklachten, zoals bijvoorbeeld bij musici of tandartsen. Je spant je je spieren continu eenzijdig aan waardoor ze overbelast raken. Dit kan dan ook weer leiden tot hoofdpijn. Het wordt dan steeds lastiger om je spieren zelf nog te kunnen ontspannen. Lees in mijn blog meer over de oorzaken van pijn in rug, nek en schouders

Lage rugpijn

Pijn onder in de rug komt veel voor. Vaak is het een zeurende pijn die plotseling of meer geleidelijk kan ontstaan.

• Bepaalde bewegingen of houdingen kunnen erg pijnlijk zijn.
• Soms lukt bewegen bijna niet door de pijn.
• Als je stil hebt gezeten, kan je rug stijf aanvoelen.
• Soms straalt de pijn uit naar één of beide bovenbenen (dit werd vroeger ischias genoemd).

Dit wordt “gewone rugpijn” genoemd. Gelukkig is er vaak geen reden om aan te nemen dat er blijvende schade ontstaat of dat sprake is van ziekte. Maar rugpijn kan je dagelijkse leven wel flink beïnvloeden.

Het is niet duidelijk hoe rugpijn precies ontstaat. Maar spanning, veel (scheef) staan, veel (scheef) zitten, een verkeerde houding, slappe buikspieren en slappe rugspieren kunnen zeker rugpijn geven. Spieren en banden worden dan langdurig verkeerd belast en daarmee overbelast. Dit leidt tot rugpijn. Maar ook een onregelmatig leven kan leiden tot rugpijn.

Er zijn verschillende massagetechnieken die de rugpijn kunnen verlichten. Afhankelijk van de ernst van de klacht worden de ontspannende en/of bindweefseltechnieken toegepast. Dit is een doeltreffende manier om ontspanning te geven in de (onder-, midden- of boven-) rug.

Na een rugpijnmassage kan de rug eerst wat gevoelig zijn, maar dit verdwijnt snel en maakt plaats voor een ontspannen gevoel en verlichting van de spierspanning. Als je regelmatig een rug massage ondergaat zul je merken dat dit ook preventief werkt en je ook zelf beter weet wat je aan de klachten kunt doen. Ik geef je namelijk tips en oefeningen mee die je thuis kunt doen. Elke dag 10 minuten helpen al om je klachten verminderen.

Je gaat met je slip aan op de massagetafel zitten waarna je op je favoriete zij gaat liggen. Je hoofd wordt ondersteund met een kussen. Ook gebruiken we een kussen voor zijslapers dat je kunt gebruiken voor je benen, maar ook (als je dat prettig vindt) voor je buik en je bovenste arm. Het is belangrijk dat je helemaal comfortabel ligt. Je wordt daarom ondersteunt door zoveel kussens als nodig is. 

Ik begin met een zachte hoofdmassage, nekmassage en daarna ga ik van de rug naar je benen, voeten en via de voorkant van je lichaam werk ik vanaf je voeten weer langzaam richting je hoofd. Daarna draai je op je andere zij en herhaal ik deze massage zodat je lichaam op het einde volledig gemasseerd is.

Als het mogelijk is voor jou ga je daarna op je rug liggen zodat ik je schouders nek en hoofd nog uitgebreid kan masseren. Dat is een weldadige eindontspanning. 

Misschien val je tijdens de massage af en toe even in slaap en begin je wel te snurken. Of misschien gaat je buik flink borrelen. Dat is allemaal prima en een teken dat je ontspant.

Aan het einde van de massage neem je rustig de tijd om weer uit je diepe ontspanning te komen, je gaat je armen en benen weer rustig bewegen en wat rekken en strekken. Mocht het wat lastiger voor je zijn om weer rechtop te komen zitten, dan begeleid ik je daarbij, terwijl je volledig de zachte massagedoek omgeslagen hebt. Zwangere dames begeleid ik altijd bij het rechtop gaan zitten en afstappen van de massagetafel. Je kleed je weer aan en je krijgt een glas water en dan zijn we aan het einde gekomen. Je gaat nu heerlijk ontspannen weer naar huis.